胖都不怕，还怕瘦吗？世界肥胖日，给你80 亿个理由行动起来

发布时间：2026/3/4 16:05:02  /  【关闭】

每逢佳节胖 3 斤，仔细一看 3 公斤！

春节的大鱼大肉还没消化完，元宵节的汤圆又添了几分甜蜜的负担。过完正月十五，气温回暖、春装上线，藏了一冬天的肉肉再也无处可躲。

3 月 4 日世界肥胖日，今年的主题是“80 亿个理由行动起来应对肥胖！”

青岛市妇女儿童医院体重管理MDT门诊呼吁：别再把“减肥”挂在嘴边光说不练，也别再盲目节食、疯狂运动伤身体，这一次，让我们用科学、安全、有效的方式，和多余体重好好“告别”吧。

01  节后减重太难？

你不是懒，是缺专业“队友”

减肥路上的崩溃，我们都懂：

孩子顿顿炸鸡可乐，体重一路飙升，跑两步就喘，怎么管都不听；

多囊备孕难，医生一句“先减重”，可饿到头晕也瘦不下来；

产后肚子回不去，哺乳期不敢乱减，焦虑到睡不着……

这些烦恼，青岛市妇女儿童医院体重管理MDT门诊每天都在倾听。

开诊一年来，这里帮助过儿童肥胖、备孕减重、产后修复、更年期代谢紊乱、成人三高等全年龄段、全生命周期的体重困扰人群，用多学科联手的“组合拳”，让越来越多的人告别“越减越肥”的恶性循环。

02  不是单打独斗！

多学科联手，减重更稳更安全

很多人以为减肥就是“少吃多动”，但其实，肥胖本质是代谢、内分泌、饮食、生活习惯共同导致的健康问题，靠自己硬扛，成功率不高。

为积极响应国家鼓励多学科融合，构建跨学科的肥胖精准诊疗体系要求，实施“体重管理年”行动，青岛市妇女儿童医院打造的体重管理MDT门诊已于2025年3月正式开诊，整合营养科、成人中医科、中医儿科、内分泌代谢科、儿保科等多学科资源优势，以非药物减重即医学营养减重为基础，联合中医药内服外治、减重药物等多维度减重措施，建立多专业、全流程体重管理模式，从而实现健康减重。

其中，营养科负责定制个性化吃瘦方案；生殖科为备孕女性调控代谢，扫清好孕障碍；中医科负责内服外调，改善易胖体质、减少脂肪堆积；成人综合内科同步管理血糖、血脂等指标……同时，我们还建立了线上专属群，营养师、医护实时在线，点评三餐、及时解答减重者“这个能不能吃”的疑惑，全程陪伴不孤单。

03  真实案例看得见

01 儿童肥胖篇

8 岁壮壮初诊体重65 公斤，沉迷油炸食品和甜饮料，跑两步就喘。营养科 + 中医儿科联合干预，调整饮食结构、纠正不良习惯，1 个月稳稳瘦 3 公斤，主动爱吃蔬菜，精力也变旺盛啦。

02 备孕减重篇

36 岁李女士，多囊 + 肥胖，备孕多年未果。多学科定制减重 + 增肌 + 改善胰岛素抵抗方案，3 个月瘦 11.2 公斤，月经恢复规律，离“好孕”又近一大步。

03 产后修复篇

30 岁王女士，产后半年体重卡在75 公斤，哺乳期不敢减肥。团队定制不影响泌乳的营养食谱，配合线上打卡指导，1 个月瘦 4.2 公斤，还没耽误哺乳。

04 节后科学减重 4 步法

 肥胖不是 “不够自律”，而是需要科学干预的健康问题。如今已过元宵节，气温逐渐回暖，正是科学减重、重塑健康的好时机。节日里的团圆盛宴、久坐少动的休闲时光、熬夜引发的代谢紊乱，都该戒了。为此，体重管理MDT门诊给出了一套行之有效的减肥方法：

01  211 餐盘法，吃对比少吃更重要

建议每顿饭按照以下食谱来吃：

2拳头深色蔬菜：西兰花、菠菜、油菜，饱腹又控糖；

1掌心优质蛋白：鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，保住肌肉不松垮；

1拳头粗粮：玉米、红薯、燕麦、糙米，持久供能不饿肚。

02  运动「有氧 + 抗阻」，燃脂塑形两不误

有氧：快走、慢跑、游泳、瑜伽，每天 30-40 分钟，高效燃脂；

抗阻：深蹲、平板支撑、哑铃，每周 2-3 次，提高基础代谢。

03  好好睡觉 = 免费减肥

睡眠不足会飙升饥饿素，越熬越胖！建议每天保证7-8 小时睡眠，23点前入睡。

04  中医外治加分项

有需求的减重者可尝试穴位埋线、耳穴贴压等方式。

就诊指南

预约方式：关注官方微信公众号 → 辽阳西路院区 → 营养科 → 体重管理 MDT 门诊

地址：辽阳西路217号妇产门诊负二楼

时间：周一至周日全天开诊