孕期营养别踩坑！这才是“一人吃两人补” 的正确打开方式，给宝宝无缺陷的守护

发布时间：2025/9/3 18:08:42  /  【关闭】

今年预防出生缺陷日的宣传活动主题为“关注孕期营养，孕育健康未来”，旨在引导育龄人群和孕产妇增强营养健康意识，掌握营养健康及出生缺陷防治知识，践行健康生活方式，科学孕育健康新生命。

而科学孕育健康新生命，体重、血糖、贫血是需要重点监测的三个指标。然而，“一人吃两人补”，补少了，担忧营养不足引发贫血，影响胎儿发育；补多了，又害怕体重飙升、血糖超标，给自身和胎儿带来不良影响。那么，孕妈妈究竟该如何精准把控进补的量，既能充分满足胎儿生长发育以及自身身体的需要，又不会出现过量超标的情况呢？预防出生缺陷日来临之际，青岛市妇女儿童医院专家为孕妈妈们提供了专业建议。

01孕期体重

孕期体重管理是孕期营养管理的重要一环。孕妇体重增长不仅可以反映孕妇的营养状况，还可以间接衡量胎儿发育情况。体重增长过大，不仅会导致营养过剩，出现巨大儿的风险也会增高。因此，科学的饮食是保证孕期健康的关键。

孕妈妈增重多少才是合理的呢？其实，这是因人而异的。孕前体型决定孕期的增重，简单理解胖人少增些，瘦人多增些。

体重超重和肥胖的孕妈妈要尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入；控制主食和水果，多吃新鲜蔬菜，做到荤素搭配，均衡饮食；同时注意适当运动以及钙、铁、维生素等关键营养素的补充。

体重增长过缓的孕妈妈可以适当增加每日的进食量，两餐之间适量加餐，摄入必要的碳水化合物；调整饮食结构，适量增加鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白。

02 孕期血糖

妊娠期糖尿病的发病率逐年增高，孕期血糖“失控”，不仅可能造成孕妈妈血压增高，还可能导致宝宝过度发育，有早产或流产的风险。有孕期血糖问题的孕妈妈可以从以下几方面注意饮食：

规律进餐：控糖的基本原则是定时定量定餐次，而不能简单根据什么时候有饥饿感什么时候进餐。

少量多餐：一日3次正餐，正餐间隔5-6小时，正餐之间可以安排加餐。特别是要避免晚餐与隔天早餐相距过长，可在临睡前一小时加餐。

合理选择主食：主食应尽可能选择纤维含量较高的全谷物，如以高粱、糙米、荞麦粉代替一部分精制米面，做成粗细搭配的米饭或者馒头等。

摄入优质蛋白：蛋白质不足会影响胎儿的营养，孕妈妈可以选择蛋类、无糖酸奶、瘦肉类、鱼虾、豆制品、低脂或脱脂牛奶。

增加膳食纤维摄入：建议孕妈至少要保证每日一斤新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上。

03缺铁性贫血

缺铁性贫血是妊娠期间常见的一种合并症，尤其在孕中晚期孕妇中更为显著。孕早期缺铁可能会干扰胚胎的正常分化、发育及器官的形成；孕中晚期胎儿缺铁易出现宫内缺氧、生长发育迟缓，严重者甚至孩子出生后出现智力障碍。

补铁最好的食物是血制品（鸭血、鸡血），动物性食品（动物肝脏、红色肉类）等。贫血的孕妈妈可以每天摄入50-100克红色瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉），每周吃1-2次动物肝脏（如鸭肝）或动物血。此外，还要注意维生素C的摄入来促进铁的吸收，必要时，在医生的指导下服用铁补充剂。

健康提醒

青岛市妇女儿童医院专家提醒：胎儿生长发育与孕妈妈的营养状况息息相关，每个阶段胎儿发育的速度、所需要的营养均有所差异。孕妈妈们在孕期要坚持规律产检、膳食均衡、适度运动、定期监测体重、保持良好心情，如出现孕妇体重增长过快或过慢等异常，及时就医。